Testing av uthald
For mosjonistar og idrettsutøvere er testing av uthald interessant for å kontrollera utbyttet av treninga.
Idrettssenteret tilbyr tre basistester i HSFs testlaboratorium. I tillegg til disse standardtestene kan idrettsspesifikke testar tilpassast for grupper eller individer. Testing av uthald er vesentlig for aktiviteter som varer lenger tid enn ca 2 min, anten det er typiske uthaldsidretter, ballspel eller mosjon.
Maksimalt oksygenopptak (V02maks)
V02maks er eitt mål på kroppen si maksimale evne til å ta opp oksygen. Testen utføres som springing (evt gange) på tredemølle eller på ergometersykkel. Personen varmar opp i 20-30 min på egen hånd i forkant av testen. Testen varer i 4-8 min med aukande belastning til utmattelse. Den maksimale hjertefrekvensen vert då registrert. Dersom V02maks-testen følgjer etter testing av laktatprofil gjennomføres ingen oppvarming på førehand.
Laktatprofil
Personen jobbar i 4-5 min periodar med trinnvis aukande belastning. Ergoemtersykkel (evt egen sykkel på rulle) eller løp (evt gange) på tredemølle vert nytte. For kvar belastning vert laktatkonsentrasjonen målt, hjertefrekvens, subjektiv følelse (Borg skala), oksygenopptak og belastning. Testen startar på lav belastning og avsluttes på moderat-høg belastning. Varigheten er 30-45 min.
Idrettssenteret anbefaler at både laktatprofil og VO2maks testes etter kvarandre som en kombitest. Dette for å gi ein bedre skildring av personens kapasitet. Testene bør utføres 2-6 ganger i året, og hensikten er å måle utbyttet av treningen.
Maksimal hjartefrekvens
Testing av maksimal hjertefrekvens er interessant om ein brukar hjartefrekvensmålar til å styre treningsintensiteten. Maksimal hjertefrekvens vil samen med HF-målinger under treningsøkter vera vesentlig for å lage individuelle intensitetsskalaer og for å styre intensiteten på treningsøkter. Tredemølle eller sykkel vert nytta. Testen gjennomføres kun ein gong om den er vellykka. Testen varer ca 10 min etter 20-30 min oppvarming.
Yo-Yo (ballspilltest)
I tillegg til standardtestane (laktatprofil og VO2maks) bør ballspelutøvara vert testa i ein meir spesifikk test for å måle utholdet. Enkeltpersoner eller lag kan testes samstundes. Testen vert utført ved å springe 20 m, vending, 20 m og pause på 5 eller 10 sek. Deretter gjentas 2x20 m løpet. Hastigheita/belastninga vert auka trinnvis utover i testen. Testen varer 10-30 min etter god oppvarming.
Har du spørsmål angåande testing, ta kontakt med Dag- Andrè Mo (testansvarleg)
E- mail: dam@idrettssenteret.no
Telefon: 906 13 795