Saltimar

Uthaldstimar

• Step 1: Uthaldstrening med enkle trinn og kombinasjonar på stepkasse.
• Step 2: Uthaldstrening på stepkassar. Dette er ei treningsøkt for deg som likar ei utfordring med tanke på koordinasjon. Høver for deg som har trent ei stund.
• Puls: Dette er ei tøff uthaldstrening med enkle trinn til variert og røff musikk.
• Puls/ step: Dette er ei tøff treningsøkt med enkle trinn til variert og røff musikk. Vekslar mellom bruk av step og trening på golv.

Styrketimar

• Core/ fitnessball: Styrke, balanse og hoved fokus på kjernemuskelatur. 60 min trening som høver for alle.
• Styrke 1: Effektiv styrketrening for heile kroppen, der ein brukar eigen kroppsvekt og manualar 30 min.
• Styrke 2: Ei hard og effektiv styrketrening for heile kroppen, der ein brukar vektstong. Høver for deg som har trena ei stund. Møt oppvarma til timen. 50 min.
• Core/ slynge: Møt opp ferdig oppvarma, gjerne i kombinasjon med sykkeltime. 50 min styrketrening for dei store muskelgruppene med hovedfokus på kjernemuskelatur. Timen høver for alle. NB! Timen går i basissalen i Sognahallen.

Kombinasjonstimar

• Step/ styrke: Uthald på step,og styrketrening for heile kroppen. Hard time.
• Puls/styrke: Middel intensitet. Enkle øvingar, styrke og tøying gjer dette til ei god økt. 70 min. 
• BOSU: Time som utfordrar styrke, balanse, stabilitet og kondisjon. Enkle øvinger og høver for alle.

Spesialtimar

• Cross: Hard komplett time som "kryssar" (varierer) mellom uthald- og styrketrening. Timen passar for deg som er godt trent og vil ha ei fysisk utfordring!
• Seniortrim: Låg intensitetstime med vekt på kondisjon, lett styrke- og rørsletrening til musikk. Passar for deg som ikkje har trena mykje og i samband med opptrening. Varer i 60min.
• Kick-box: Tøff uthalds- og styrketrening der ein jobbar med slag og spark på pute. Ein jobbar hovudsakleg parvis i denne timen. 45 min time for deg som likar hard trening og har trent noko før.
• Symjing: eigentrening symjing i Sogndal Idrettshall.
• Yoga-rolig: Gjennom rolige bevegelser gjør denne klassen kroppen avslappet og reduserer stresset. Høver for alle som likar yoga!
• Yoga-flyt: Start dagen med yoga. Denne klassen gir energi til både kropp og sinn! 
• Zumba: Uthaldstime inspirert av latin-amerikanske dansar. Enkle trinn, høver for alle som likar å bevege seg til musikk.
• Kettlebells: Ein treningsform som passer for deg som er opptatt av helse og som ønsker å bli smidigare og sterkere frå topp til tå. Kettlesbells nyttast innen basistrening og grunntrening som passer alle uavhengig av fysisk form.
• Bungee: Høgintensitetstime der ein nyttar Bungee-strikk til å trene uthald etter intervallprinsippet saman med partner. Høver for dei som likar ein utfordring. Dette er ein hard time.
• Bungee Ute: Ein høgintensitetstime, og høver for deg som har trent ein stund. Timen er lagt opp etter intervallprinsippet, og ein nyttar både trapper, løpebane og strikk. Oppmøte i resepsjonen.
• Taiji: Taiji er ein stilart innan kinesisk kampkunst som er kjenneteikna av rolege, harmoniske og flytande rørsler. Denne stilen er kjend for sine gode effektar på helsa. Qigong er puste og rørsleteknikkar med røter frå tradisjonell kinesisk medisin. Denne treninga høver for alle og kan fungera som eit godt supplement til anna trening.

Meld deg på ein saltime her.