Saltimar

Uthaldstimar

• Step 1: Uthaldstrening med enkle trinn og kombinasjonar på stepkasse.
• Step 2: Uthaldstrening på stepkassar. Dette er ei treningsøkt for deg som likar ei utfordring med tanke på koordinasjon. Høver for deg som har trent ei stund.
• Puls: Dette er ei tøff uthaldstrening med enkle trinn til variert og røff musikk.
• Puls/ step: Dette er ei tøff treningsøkt med enkle trinn til variert og røff musikk. Vekslar mellom bruk av step og trening på golv.

Styrketimar

• Core/ fitnessball: Styrke, balanse og hoved fokus på kjernemuskelatur. 60 min trening som høver for alle.
• Styrke 1: Effektiv styrketrening for heile kroppen, der ein brukar eigen kroppsvekt og manualar 30 min.
• Styrke 2: Ei hard og effektiv styrketrening for heile kroppen, der ein brukar vektstong. Høver for deg som har trena ei stund. Møt oppvarma til timen. 50 min.
• Core/ slynge: Møt opp ferdig oppvarma, gjerne i kombinasjon med sykkeltime. 50 min styrketrening for dei store muskelgruppene med hovedfokus på kjernemuskelatur. Timen høver for alle. NB! Timen går i basissalen i Sognahallen.

Kombinasjonstimar

• Step/ styrke: Uthald på step,og styrketrening for heile kroppen. Hard time.
• Puls/styrke: Middel intensitet. Enkle øvingar, styrke og tøying gjer dette til ei god økt. 70 min. 
• BOSU: Time som utfordrar styrke, balanse, stabilitet og kondisjon. Enkle øvinger og høver for alle.

Spesialtimar

• Bakkeintervall: Intervaller i motbakke. Høver for deg som har trent ei stund.
• Cross: Hard komplett time som "kryssar" (varierer) mellom uthald- og styrketrening. Timen passar for deg som er godt trent og vil ha ei fysisk utfordring!
• Seniortrim: Låg intensitetstime med vekt på kondisjon, lett styrke- og rørsletrening til musikk. Passar for deg som ikkje har trena mykje og i samband med opptrening. Varer i 60min.
• Kick-box: Tøff uthalds- og styrketrening der ein jobbar med slag og spark på pute. Ein jobbar hovudsakleg parvis i denne timen. 45 min time for deg som likar hard trening og har trent noko før.
• Symjing: eigentrening symjing i Sogndal Idrettshall.
• Yoga-rolig: Gjennom rolige bevegelser gjør denne klassen kroppen avslappet og reduserer stresset. Høver for alle som likar yoga!
• Yoga-flyt: Start dagen med yoga. Denne klassen gir energi til både kropp og sinn! 
• Zumba: Uthaldstime inspirert av latin-amerikanske dansar. Enkle trinn, høver for alle som likar å bevege seg til musikk.
• Kettlebells: Ein treningsform som passer for deg som er opptatt av helse og som ønsker å bli smidigare og sterkere frå topp til tå. Kettlesbells nyttast innen basistrening og grunntrening som passer alle uavhengig av fysisk form.

Meld deg på ein saltime her.